Mang thai 23 tuần nên ăn gì để giúp thai nhi phát triển tốt là điều mà nhiều thai phụ quan tâm. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản, kết hợp uống đủ nước, nghỉ ngơi và vận động hợp lý để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh trong giai đoạn này.
1. Tuần 23 của thai kỳ, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân?
Bước vào tuần thứ 23 của thai kỳ, cân nặng của mẹ bầu bắt đầu tăng nhanh. Tuy nhiên, tùy vào chế độ ăn uống và cơ địa của mẹ mà mức cân nặng tăng khác nhau giữa các bà bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở giai đoạn đoạn này, mẹ bầu tăng từ 2 - 3 kg/tháng là hợp lý.
Nếu thai phụ sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn, nhẹ cân thì cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cân tốt hơn. Với mẹ bầu có dấu hiệu thừa cân hoặc gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát tốt căn nặng. Bên cạnh đó, thai phụ cũng nên vận động hợp lý để có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái.
2. Mang thai 23 tuần nên ăn gì để thai kỳ phát triển tốt?
4 nhóm chất (Tinh bột, Protein, Chất béo, Vitamin & khoáng chất)
Mang thai tuan 23 nen an gi là quan tâm của nhiều ba mẹ. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chị em cần cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất:
Chất đạm (protein): Các loại thịt như thịt gà, thịt heo, tôm, cá, trứng, đậu,... cung cấp đầy đủ axit amin và chất sắt cho cơ thể mẹ, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Bên cạnh đó, chất đạm còn có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng các mô tuyến sữa, chuẩn bị sẵn sàng để mẹ có đủ sữa nuôi bé về sau.
Chất béo: Mỡ động vật, bơ, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt vừng,... là những thực phẩm giàu chất béo. Nhiều bà bầu lo ngại rằng khi nạp chất béo vào cơ thể sẽ làm tăng lượng cholesterol. Tuy nhiên, bản chất của cholesterol không xấu mà ngược lại, nếu nồng độ cholesterol trong cơ thể thai phụ quá thấp có thể khiến bé sinh ra bị nhẹ cân, sức đề kháng kém hoặc thậm chí có nguy cơ gây sinh non.
Vitamin và khoáng chất: Nhóm thực phẩm như trái cây, rau củ,... rất giàu vitamin. Ở tuần thứ 23 thai kỳ, vitamin A có vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường lưu lượng máu để thai nhi phát triển tốt, da dẻ hồng hào và khỏe mạnh. Mẹ bầu nên ăn nhiều cà chua, cà rốt, trứng gia cầm và sữa để bổ sung đủ vitamin A và các loại vitamin nhóm B, C, E. Các loại vitamin là đáp án không thể thiếu nếu mẹ bầu thắc mắc thai 23 tuần nên ăn gì?
Không chỉ có vitamin mà thai phụ trong thời kỳ này cần bổ sung đầy đủ canxi nhằm đảm bảo cho xương và răng của bé phát triển tốt nhất. Các loại rau lá có màu xanh đậm, sữa, hải sản,... chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe bà bầu.
Uống nước thường xuyên
Mang thai 23 tuần nên ăn gì? Ngoài các loại thực phẩm cung cấp 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, mẹ bầu cần chú ý đến việc uống đủ nước. Không chỉ nước lọc mà bạn còn có thể bổ sung thêm nước trái cây ít đường như bưởi ép, cam ép, nước dừa,... để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất tự nhiên.
Vì sao thai phụ nên uống đủ nước trong lúc mang thai? Việc uống đủ nước giúp đảm bảo lượng nước ối cần thiết cho bé và giảm tình trạng táo bón thường xuất hiện ở bà bầu. Ngoài ra, uống nước còn giúp ngăn ngừa hiện tượng chuột rút, đau đầu và nguy cơ mất nước (do thai phụ đi tiểu nhiều trong giai đoạn mang thai).
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Hồng Liên
Bổ sung thêm calo bằng sữa bầu
Khi mang thai 23 tuần nên ăn gì? Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và đủ chất, thai phụ có thể cung cấp thêm calo cho mẹ và bé bằng việc bổ sung thêm các loại sữa dành riêng cho bà bầu. Tốt nhất, bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để chọn cho mình loại sữa phù hợp nhất.
Có thể áp dụng chế độ ăn 6 bữa/ngày
Nhiều bà mẹ cảm thấy thường xuyên đói bụng trong thai kỳ này. Vậy mang thai tuan 23 nen an gi để mẹ vẫn đảm bảo được no bụng mà không gây thừa cân? Dĩ nhiên khi bạn thấy đói, hãy ăn đầy đủ với những loại thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Một số thực phẩm như trái cây, salad hoa quả, salad rau, sữa, ngũ cốc nguyên cám,... cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể thai phụ cần, giúp cơ thể nhẹ nhàng và ngừa tiểu đường thai kỳ hiệu quả.
3. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tuần 23
Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho thai phụ ở tuần thứ 23 thai kỳ, các bà mẹ không chỉ chú trọng việc ăn đủ chất mà còn lưu ý đến việc ăn đúng cách. Cụ thể:
- Thay vì chỉ ăn vào 3 bữa chính, mẹ bầu hãy chia ra ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, hấp thu tốt hơn
- Bạn nên chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, an toàn, sạch sẽ và ăn chín uống sôi, không nên ăn đồ tái sống
- Những món ăn cay, nóng hoặc những loại gia vị quá kích thích vị giác là thực phẩm mà chị em nên tránh
- Đồ uống có cồn như bia, rượu,... tuyệt đối không được sử dụng
- Các món đồ ăn chế biến sẵn, đồ nguội như xúc xích, thịt hộp, cá hộp, khoai chiên,.. chị em nên tránh vì chứa nhiều natri. Việc nạp vào cơ thể một lượng natri lớn dễ gây ra hiện tượng phù nề không tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Qua bài viết này, các mẹ bầu đã biết thai 23 tuần nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, ăn đúng và đủ chất không chỉ tốt cho bé mà còn giúp mẹ có một hành trình thai kỳ nhẹ nhàng, thoải mái.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Mang thai 29 tuần, mẹ bầu nên ăn gì để tốt cả mẹ lẫn con
Mang thai tuần 17 nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ