Thai 29 tuần đồng nghĩa với việc mẹ đã bước vào kỳ tam cá nguyệt thứ 3, tương đương với tháng thứ 7 của thai kỳ. Đây là giai đoạn kích thước thai nhi phát triển nhanh chóng và các cơ quan, giác quan bắt đầu hoàn thiện. Vậy mẹ bầu thai 29 tuần nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé?
1. Thai nhi 29 tuần tuổi cân nặng sẽ thay đổi như thế nào?
Để xác định thai 29 tuần nên ăn gì, trước tiên, mẹ bầu cần hiểu ở giai đoạn này, thai sẽ phát triển thế nào? Một thai nhi khỏe mạnh ở tuần thứ 29 sẽ có cân nặng khoảng 1,2 - 1,3kg và có chiều dài khoảng 39 - 40cm. Để dễ hình dung, kích thước của bé lúc này có thể tương đương với 1 quả bưởi lớn khi cuộn tròn trong bụng mẹ. Kể từ thời điểm này trở đi, bé có thể tăng từ 1,2 - 1,7kg tính đến thời điểm bé chào đời. Do vậy, đây là giai đoạn bứt phá về cân nặng cũng như toàn bộ sự phát triển của bé đã bước vào thời kỳ tăng tốc.
Trong tuần thai này, em bé đang có chiều dài khoảng 39.3 cm, và nặng chừng 1,239 kg (gần bằng một quả bưởi). Suốt giai đoạn này, bé sẽ tích đủ số cân bằng một nửa trọng lượng lúc sinh. Cơ bắp và phổi của bé đang tiếp tục trưởng thành. Sự tăng trưởng của thai nhi khiến mẹ đói bụng hơn, do bé cần nhiều dinh dưỡng hơn để phát triển.
Kể từ tuần 29, mẹ bầu cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết, đáp ứng cho giai đoạn phát triển cả về thể chất, giác quan và hoàn thiện các cơ quan bên trong cơ thể. Đặc biệt, thời điểm này bé đang tập chung phát triển hệ não bộ và khung xương bắt đầu cứng dần, nhằm đáp ứng đủ điều kiện để thích nghi với môi trường bên ngoài.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
2. Mẹ bầu mang thai 29 tuần nên ăn gì?
Như đã nói, đây là giai đoạn phát triển bé phát triển vượt bậc cả về thể chất và các giác quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, phổi và hệ khung xương. Do vậy, mẹ bầu cần ưu tiên bổ sung các dưỡng chất từ các thực phẩm sau đây để con khỏe mạnh, thông minh, mau lớn.
- Khoai lang là thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng cuối. Ngoài thành phần chính là tinh bột, khoai lang còn vô cùng lành tính và chứa nhiều chất xơ, vitamin A, Vitamin B6. Đồng thời, nó được liệt vào danh sách rau củ quả giàu dinh dưỡng dành cho bà bầu. Để giữ được tối đa lượng dinh dưỡng có trong khoai lang, mẹ bầu nên luộc và hấp thay vì chiên rán.
- Trứng là thực phẩm giàu kẽm, sắt, Folic và đặc biệt là Protein. Khi lựa chọn mẹ bầu nên lựa chọn trứng gà hoặc trứng vịt lộn. Có thể ăn thường xuyên trong quá trình mang thai, khoảng 3 - 4 quả trứng 1 tuần là phù hợp. Tuy nhiên, cần đảm bảo trứng chín hoàn toàn để an toàn cho mẹ và bé.
- Sữa tươi tiệt trùng giúp bổ sung cho mẹ và bé kháng thể cùng nhiều dưỡng chất khá. Đồng thời, nó có chứa hàm lượng chất béo phù hợp cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài sữa bò, mẹ bầu có thể kết hợp với sữa đậu nành hoặc sữa hạt để chống ngán. Sữa hạt sẽ giúp bé tăng cân nhanh vào những tháng cuối của thai kỳ.
- Thịt bò là câu trả lời cho câu hỏi thai 29 tuần nên ăn gì. Thịt bò chứa hàm lượng Protein dồi dào cho mẹ và bé. Đặc biệt, cứ mỗi 100g thịt bò lại có chứa tới gần 40g đạm. Do vậy, thường xuyên bổ sung thịt bò vào những tháng cuối sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh hơn.
- Khác với những tháng đầu của thai kỳ, giai đoạn từ tuần thứ 29 trở đi, mẹ bầu có thể ăn được các loại cá nước ngọt giúp bổ sung lượng Omega 3, DHA, EPA giúp trẻ phát triển trí não, sáng mắt và nhanh nhẹn, linh hoạt. Đặc biệt, cá còn giúp bé sở hữu làn da trắng trẻo, hồng hào, lông mày rậm. Thi thoảng, mẹ bầu có thể kết hợp thêm cá hồi, cá ngừ, nhưng vẫn nên ăn chín để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
- Bổ sung canxi ngoài dạng viên uống bằng việc thường xuyên ăn tôm và cua đồng. Không chỉ vậy, nó còn cung cấp Protein, DHA, rất tốt cho sự phát triển thể chất ở trẻ nhỏ.
- Đậu nành, đậu đũa và các loại đậu nói chung rất giàu chất xơ cùng hàm lượng protein cao giúp mẹ có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cho bé khi đã chán ăn các loại thịt đỏ.
- Mía là thực phẩm có độ ngọt cao tuy nhiên nó lại chứa tới 30 loại Axit hữu cơ, protein, chất béo, carbohydrate và các khoáng chất tự nhiên vô cùng tốt cho cơ thể con người. Do vậy, thi thoảng mẹ bầu có thể uống 1 lượng vừa đủ để bổ sung dưỡng chất cho bé mà hạn chế khả năng tiểu đường thai kỳ.
- Ngoài nước mía, mẹ bầu có thể kết hợp thêm nước dừa vào chế độ dinh dưỡng hàng tuần. Trong nước dừa có chứa dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là Natri, photpho, vitamin nhóm B và canxi. Nước dừa còn giúp mẹ bầu bổ sung nước ối, thai nhi được khỏe mạnh.
- Các loại hạt luôn là thực phẩm giàu chất béo tốt như omega 3 cùng chất xơ và đạm giúp mẹ bầu được bổ sung dưỡng chất và giảm khả năng sinh non. Vì vậy, hạnh nhân, óc chó, hạt điều,... là đáp án phù hợp để giải đáp cho câu hỏi thai 29 tuần nên ăn gì.
3. Mang thai tuần 29, mẹ nên làm gì để bé phát triển tốt nhất?
Bên cạnh việc quan tâm đến thai 29 tuần nên ăn gì, mẹ bầu cũng cần chú ý đến các hoạt động khác để bé phát triển toàn diện như:
- Bổ sung Canxi vào những tháng cuối thông qua đường uống và thức ăn. Tránh tình trạng bé thiếu hụt canxi mà hấp thụ canxi từ mẹ, gây trình trạng mẹ bị huyết áp hoặc nhẹ cân lúc sinh.
- Mẹ duy trì uống đủ nước mỗi ngày và tập thể dục nhẹ nhàng từ 20 - 30 phút bằng phương pháp yoga hoặc đi bộ.
- Bổ sung sắt bằng các thực phẩm như: Thịt bò, cá, đậu,... để bé có thể phát triển trong những tuần cuối của thai kỳ
- Mẹ bầu cần đến bệnh viện ngay nếu phát hiện chảy máu trong bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ.
- Siêu âm 4D để phát hiện các dị tật ở thai nhi sớm hoặc các bệnh nguy hiểm thường gặp khác để có biện pháp xử lý kịp thời.
Vậy là chúng tôi đã giải đáp hoàn chỉnh các thắc mắc xoay quanh chủ đề thai 29 tuần nên ăn gì. Chúng tôi mong rằng, bài viết trên sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà nhẹ nhàng hơn.
Các bài viết của Mama Sữa Non Colos Multi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Mang thai 15 tuần uống nước dừa được chưa?
Mang thai tuần 17 nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ