Mẹ bầu ốm nghén nên ăn gì? Bí quyết giảm triệu chứng ốm nghén

Tình trạng ốm nghén sẽ xảy ra trong 3 tháng đầu khi mang thai, khi gặp tình trạng ốm nghén cơ thể thường mệt mỏi, đuối sức, khó ăn. Tùy cơ địa mỗi người mà tình trạng nghén có thể sẽ kéo dài hơn 3 tháng thai kỳ. Vậy các chị em khi ốm nghén nên ăn gì để luôn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Hãy cùng Colos Multi tìm hiểu nhé!

ốm nghén nên ăn gì
Ốm nghén luôn được xem là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ khi mang thai

1. Ốm nghén ở bà bầu có những biểu hiện gì?

Triệu chứng nghén thường xảy ra trong giai đoạn đầu của thai kỳ, dấu hiệu cho biết chị em đang mang thai. Biểu hiện phổ biến thường là đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn. Thông thường, tình trạng ốm nghén chỉ xảy ra trong 3 tháng đầu, nhưng cũng có thể kéo dài đến hết 9 tháng 10 ngày tùy vào cơ địa của mỗi người. 

Triệu chứng buồn nôn, nghén thường xảy ra bất chợt không có thời gian cụ thể trong ngày. Nhưng hầu hết ốm nghén sẽ xảy ra vào buổi sáng khi thức dậy và sau khi ăn mỗi bữa. 

Theo thống kê, có khoảng 70% các bà bầu có triệu chứng buồn nôn từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12. Khoảng 10% trong số này có triệu chứng kéo dài đến tuần thứ 20. Với những người có cơ địa yếu thì tình trạng này sẽ diễn ra sớm và khó kiểm soát. Một số nguy cơ dẫn đến tình trạng buồn nôn và nôn khi mang thai:

  • Con so, đa thai, đa trứng
  • Mẹ bầu béo phì
  • Tinh thần mệt mỏi, căng thẳng, suy nghĩ nhiều.
  • Thai có giới tính nữ
  • Ốm nghén nặng trong thai kỳ trước
  • Thai kỳ không định trước.

2. Nguyên nhân khiến bà bầu bị ốm nghén

Các triệu chứng ốm nghén thường xảy ra với nhiều nguyên nhân khác nhau ở thể trạng của mỗi người. Dưới đây là một vài nguyên nhân mà các mẹ bầu không nên bỏ qua.

2.1. Hormone HCG tăng 

Nhau thai tiết ra hormone HCG (Human Chorionic Gonadotropin) là nguyên nhân chính gây ra tình trạng ốm nghén. Do sự thay đổi nội tiết tố bên trong dẫn đến nồng độ HCG tăng lên gấp đôi, ngoài ra estrogen, progesterone và dịch vị dạ dày cũng tăng theo dẫn đến chứng buồn nôn liên tục trong 3 tháng đầu. Mức độ HCG cao hay thấp cũng là dấu hiệu cho biết tuổi và sức khỏe của thai nhi.

2.2. Khứu giác trở nên nhạy cảm hơn khi mang thai

Tình trạng ốm nghén xảy ra nhiều và rõ rệt hơn khi estrogen tăng lên trong những tháng đầu mang thai, kích thích khứu giác dẫn đến nhạy cảm về những mùi hương mạnh và lạ như xăng xe, nước hoa, khói thuốc lá,... Lúc này mẹ bầu cũng nhạy cảm hơn với mùi vị thức ăn, khiến mẹ bầu ăn không ngon miệng và chán ăn.

2.3. Hệ tiêu hóa thay đổi

Theo nghiên cứu, trong 3 tháng đầu khi mang thai, lượng hormone progesterone sản xuất lớn tác động lên tử cung để hỗ trợ phôi thai phát triển. Cũng vì vậy mà làm giãn các cơ trong hệ tiêu hóa gây ra chứng khó tiêu, táo bón, tích tụ thức ăn khiến cơ thể khó chịu, buồn nôn. 

Ngoài ra, các mẹ bầu nên hạn chế uống đồ uống chứa cồn, có chứa chất kích thích như cà phê và các chất phụ gia cũng là một cách giảm triệu chứng ốm nghén.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Huỳnh Kim Dung
cách giảm triệu chứng ốm nghén
Ốm nghén nên ăn gì luôn là vấn đề khiến mẹ bầu quan tâm

3. Cách giảm triệu chứng ốm nghén ở bà bầu

Colos Multi gợi ý cho các mẹ một số cách giảm triệu chứng ốm nghén hiệu quả ngay sau đây: 

  • Chia bữa ăn nhỏ ra từng phần, ăn ít từ từ, nhai chậm giúp giảm tiết dịch trong dạ dày, tiêu hóa thức ăn dễ hơn.
  • Không nên nằm ngay sau khi ăn xong mà hãy đi lại vận động nhẹ nhàng để tiêu hóa bớt, tránh tình trạng quá no.
  • Nên ăn thức ăn đặc hoặc khô trước, sau đó mới ăn tới thức ăn lỏng nhằm mục đích dễ dàng hơn trong việc tiêu hóa các thức ăn đặc.
  • Chọn những món yêu thích giúp kích thích vị giác.
  • Hâm nóng thức ăn trước khi sử dụng, đồ ăn nguội dễ tạo cảm giác khó nuốt, chán ăn.
  • Tránh xa các thức ăn có mùi hương nồng, đồ ăn nhiều gia vị, tránh các chất béo, dầu mỡ. Hạn chế các đồ uống chứa chất cồn, chất kích thích gây khó tiêu và không tốt cho sức khỏe.
  • Uống nhiều nước, có thể uống các loại nước hoa quả, ăn trái cây sau các bữa ăn chính. Đây cũng là cách giảm nghén ở tuần thứ 6 cho mẹ bầu 
  • Tránh đánh răng vào buổi sáng khi đang cảm thấy đói, nên ăn nhẹ trước. 
  • Giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế những tình huống căng thẳng và nghỉ ngơi nhiều hơn. Mẹ bầu có thể tham gia các dịch vụ chăm sóc mát xa cơ thể, bấm huyệt…
  • Nếu tình trạng nghén nặng nên đến gặp bác sĩ nghe tư vấn và các giải pháp cho trường hợp của bản thân.
giảm nghén ở tuần thứ 6
Tìm hiểu một số cách giảm triệu chứng ốm nghén cùng Colos Multi

4. Ốm, nghén nặng nên ăn gì?

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cho thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Vậy bà bầu ốm nghén nên ăn gì mà vẫn đảm bảo ngon miệng?

bầu nghén nên ăn gì
Bổ sung dưỡng chất là hoạt động không thể thiếu đối với mẹ bầu

4.1 Canh sấu

  • Chuẩn bị: 4-5 quả sấu (50g); sườn lợn (200g); bí xanh (100g); các loại gia vị.
  • Cách làm: Cạo rửa sạch vỏ sấu, sườn lợn rửa sạch bằng nước lạnh ướp gia vị rồi xào chín. Cho tất cả vào nồi và thêm nước đun sôi. Bí xanh rửa sạch, thái miếng. Khi sườn đã được hầm nhừ, cho bí xanh vào nồi và đợi sôi. Trước khi ăn nên dầm nát sấu, ngày ăn 2 lần lúc đói hoặc ăn với chung với cơm. Bà bầu bị nghén nặng nên ăn 3 ngày liên tiếp.
giảm nghén cho bà bầu
Canh sấu là một trong những món ăn có thể giải quyết vấn đề ốm nghén nên ăn gì

4.2 Nước mía

  • Chuẩn bị: mía tím (300g); gừng tươi (5g). 
  • Cách làm: nướng nóng mía tím, bỏ vỏ ép lấy nước. Gừng giã nhỏ cho vào nước mía quấy đều, lấy nước bỏ bã mía. Chia ra 3 lần uống trong ngày, uống trước khi ăn 30 phút, uống 3-5 ngày liên tiếp.
bà bầu nghén nên ăn gì
Nước mía -  thức uống ưa chuộng dành cho mẹ bầu

4.3 Canh me

  • Chuẩn bị: 1 miếng cá trắm cỏ (300g); quả me; cà chua; rau cải trắng (100g); dầu ăn; bột ngọt; gia vị vừa đủ. 
  • Cách làm: Rửa sạch cá, bổ đôi, ướp gia vị trong 20 phút. Cạo sạch vỏ quả me, rửa sạch cà chua và thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào. Dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ, đun sôi rồi thả me vào đun tiếp khi khi chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều. Thêm bột ngọt khi canh sôi rồi tắt bếp. Nên ăn lúc đói, ngày 1 lần, ăn liền trong 3 - 5 ngày.
ăn gì đỡ nghén
Canh mẹ cũng là một sự lựa chọn hợp lý

4.4 Cháo ý dĩ

  • Chuẩn bị: ý dĩ (15g); gạo (100g); gừng (100g); đường đỏ (20g). 
  • Cách làm: Ý dĩ, gạo xay thành bột, giã nhỏ gừng cho vào nồi, thêm nước đun sôi kỹ đến khi cháo nhừ. Cho đường đỏ vào khuấy đều đến khi sôi là được. Nên ăn nóng, ngày 2 lần lúc đói. Bà bầu nghén nặng nên ăn liên tục trong 3 ngày. 
bị nghén nên ăn gì
Cháo ý dĩ - món ăn dành cho mẹ bầu

4.5 Nước ô mai

  • Chuẩn bị: quả ô mai (20g), gừng tươi (5g), đường đỏ (30g). 
  • Cách làm: Cho vào nồi, thêm 400ml nước đun sôi. Sau đó chắt lấy nước thuốc đặc, chia làm 3 lần uống trong ngày. Bà bầu nghén nặng nên uống 3 - 5 lần ngày và uống trước 20 phút. 
cách giảm nôn nghén
Ốm nghén nên ăn gì thì nước ô mai chính là lựa chọn nên thử 

4.6 Me, sấu ngâm gừng

  • Chuẩn bị: quả me (200g); quả sấu (200g); gừng (10g); đường trắng (30g). 
  • Cách làm: Cạo sạch me và sấu, bỏ vỏ ngoài. Quả me bóc bỏ vỏ cứng. Gừng cạo sạch, giã nhỏ, trộn với đường. Trộn cùng quả me và sấu đến khi đường tan hết.
cách trị nghén cho bà bầu
Nước sấu - thức uống ưa chuộng của nhiều mẹ bầu

Ốm nghén nặng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nguy cơ mất nước, mất cân bằng điện giải, giảm cân nặng rất nguy hiểm. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho các mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu. Chính vì thế, ốm nghén nên ăn gì luôn là điều khiến nhiều bà mẹ đắn đo.

Với tình trạng ốm nghén nặng khiến các mẹ bầu trở nên chán ăn, khó tiêu, gây mệt mỏi trong việc bổ sung dinh dưỡng. Các mẹ nên kiêng các chất cay, nóng, rượu, cà phê, mỡ và những món tác động vị giác dễ gây buồn nôn. 

Cần chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều trái cây, rau củ, các loại đậu sữa. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thoải mái tinh thần, tránh căng thẳng. Nếu tình trạng ốm nghén quá nặng cần đến ngay bệnh viện để được điều trị. 

Ốm nghén nên ăn gì luôn được xem là vấn đề được quan tâm hàng đầu vì nếu tình trạng này cứ tiếp tục kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng đối với cả mẹ và bé. Hy vọng với những thông tin mà Colos Multi đã chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ bầu biết thêm thông tin về cách giảm triệu chứng ốm nghén và có thể vượt qua giai đoạn thai kỳ 9 tháng 10 ngày mẹ tròn con vuông nhé! 

Lưu ý: Các bài viết của Mama Sữa Non Colos Multi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mẹo để chồng nghén thay vợ liệu có hiệu quả như lời đồn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.