Mẹ nên ăn gì để thai nhi 34 tuần thông minh và khỏe mạnh?

Thai 34 tuần có nghĩa rằng mẹ bầu đã bước vào tháng thứ 8, nếu đúng như chu kỳ thai sản, mẹ sẽ hạ sinh trong vòng 4 đến 6 tuần nữa. Thời điểm này được đánh giá là giai đoạn thai nhi có sự phát triển vượt bậc cả về thể chất và giác quan. Vậy thai nhi 34 tuần nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất cho sự hoàn thiện của bé?

Thai 34 tuần mẹ bầu nên ăn gì
Thai 34 tuần mẹ bầu nên ăn gì 

1. Thai 34 tuần tuổi có cân nặng bao nhiêu là hợp lý

Bước sang tuần 34, bé sẽ có cân nặng khoảng 2,2 Kg. Giai đoạn 4 - 6 tuần sắp tới bé yêu còn có thể tăng lên từ 0,8 - 1kg. Chiều dài trung bình của các thai nhi ở tuần 34 khoảng 45cm, con số này có thể tăng hoặc giảm tùy theo thể chất của từng bé. 

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Phạm Thị Xuân Minh

Tuy nhiên, số cân nặng trên chỉ mang tích chất tham khảo, cũng tùy vào thể chất cơ thể mẹ mà mỗi bé sẽ có sự phát triển khác nhau. 

2. Mẹ mang thai 34 tuần nên ăn gì để con phát triển khỏe mạnh?

Có 5 nhóm thực phẩm đại diện cho 5 loại vitamin, khoáng chất cần thiết nhất cho giai đoạn 2 tháng cuối cùng của thai kỳ bao gồm: Sắt, Protein, Canxi, DHA và Vitamin. Trong đó, Canxi và DHA là 2 khoáng chất cần bổ sung nhiều hơn cả do đây là giai đoạn bé tập chung phát triển não bộ và hệ khung xương. Từ đó giải đáp được chính xác thắc mắc của người mẹ về việc thai nhi 34 tuần nên ăn gì?

2.1. Thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo Enzyme của hệ miễn dịch. Thai 34 tuần là giai đoạn bé đang hoàn thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Mẹ bầu luôn cần rất nhiều máu trong giai đoạn 2 tháng cuối của thai kỳ. Do vậy, sắt sẽ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng mệt mỏi, tăng cảm giác ngon miệng giúp mẹ bầu đảm bảo hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày. 

Không chỉ vậy, khi ăn uống ngon miệng, việc cung cấp đủ sắt cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, tinh thần tỉnh táo hơn. Trong trường hợp thiếu sắt, mẹ có nguy cơ cao mắc phải bệnh nhiễm trùng hậu sản, thai nhi sinh ra có thể bị thiếu máu và đề kháng của bé tương đối kém. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ có thể bổ sung trong thực đơn hàng ngày như:

  • Lòng đỏ trứng gà
  • Các loại thịt đỏ như: Thịt bò, thịt bê, thịt dê
  • Các loại rau xanh: Súp lơ xanh, rau ngót, rau cải, cải bó xôi
  • Bổ sung viên uống sắt mỗi ngày
  • Đổi bữa với cháo yến mạch bổ dưỡng
  • Các loại hạt dinh dưỡng: Hạt đậu nành, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều,...
Các thực phẩm giàu sắt rất quan trọng trong những tháng cuối của thai kỳ
Các thực phẩm giàu sắt rất quan trọng trong những tháng cuối của thai kỳ

2.2. Thực phẩm giàu protein (đạm)

Thực phẩm giàu Protein sẽ đóng vai trò cung cấp năng lượng đầy đủ cho bé mỗi ngày. Đây là chìa khóa giúp bé tăng cân nhanh chóng trong những tháng cuối của thai kỳ. Không chỉ vậy, Protein còn giúp phần giúp bé hoàn thiện hệ khung xương nhanh chóng, giúp kích thích tuyến sữa của mẹ bầu, từ đó đảm bảo sữa đầy đủ dưỡng chất cho bé sau sinh. Bên cạnh đó, duy trì đủ lượng Protein mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ, thiếu máu và xuất huyết khi sinh. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung tối thiểu 70g Protein. Như vậy, Protein là nhóm chất thứ 2 giải đáp cho câu hỏi thai nhi 34 tuần nên ăn gì?

Các thực phẩm sau đây không chỉ chứa nhiều Protein mà còn mang nhiều vitamin cùng các khoáng chất khác: Thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu và sữa đã qua tiệt trùng. Thời điểm này, mẹ bầu có thể kết hợp bổ sung Protein và Canxi bằng việc duy trì ăn các loại cá nhỏ, tôm và cua 2 - 3 bữa 1 tuần. Ở những tháng cuối của thai kỳ, mẹ có thể ăn thêm các loại hải sản như Cá hồi, cá ngừ,...

Thời điểm này mẹ bầu đã có thể ăn nhiều hơn các loại hải sản
Thời điểm này mẹ bầu đã có thể ăn nhiều hơn các loại hải sản

2.3. Thực phẩm giàu vitamin

Khi các mẹ bầu thắc mắc thai nhi 34 tuần nên ăn gì thì Colos Multi khẳng định vitamin là dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong đó, vitamin C giúp cơ thể mẹ bầu tăng khả năng hấp thụ sắt, từ đó tránh được tình trạng thiếu sắt ở mẹ bầu và thai nhi. Một số thực phẩm giàu Vitamin mẹ có thể duy trì ăn hàng ngày như:

  • Các loại rau xanh đặc biệt là bông cải xanh 
  • Các loại hoa quả thuộc họ nhà cam quýt như: Chanh, cam, bưởi dưa lưới, …
  • Ngoài ra có thể bổ sung các loại hoa quả khác: Dâu tây, chuối, ổi, 
  • Cà rốt chứa nhiều Vitamin và rất tốt cho máu của mẹ bầu

2.4. Thực phẩm/thức uống giàu canxi & DHA

Dựa vào quá trình phát triển của bé trong giai đoạn này, có thể thấy ngoài việc hoàn thiện các cơ quan bên trong cơ thể và các bộ phận bên ngoài cơ thể. Bé lúc này đang có sự phát triển vượt bậc về mặt não bộ và hệ khung xương, răng,... Do vậy, bé cần hấp thụ một lượng lớn Canxi và DHA từ mẹ. Tình trạng thiếu hụt Canxi có thể khiến bé lấy canxi từ cơ thể mẹ và khiến mẹ bị nhẹ cân sau sinh, huyết áp cao và nhiều hệ quả nguy hiểm khác. 

Đồng thời, việc cung cấp đủ Canxi và DHA sẽ giúp mẹ bầu tránh được các tình trạng như: Mệt mỏi kéo dài, đau lưng, chuột rút,...Một số thực phẩm sau đây không chỉ giàu Canxi, DHA mà nó còn chứa nhiều chất béo tốt như Omega 3 và Omega 6, đảm bảo sự phát triển toàn diện ở thai nhi trong những tuần cuối của thai kỳ. 

  • Các loại sữa đã qua tiệt trùng như: Sữa bầu, sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành
  • Các loại hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm và cua biển. Tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa 2 bữa 1 tuần. 
  • Các loại trứng: Trứng vịt và trứng gà. Tuy nhiên ưu tiên sử dụng trứng gà
  • Kết hợp cùng các viên uống bổ sung canxi và DHA

Sữa bầu là thức uống giàu Canxi, DHA và Omega 3 cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Có thể nói, cơ thể có sự hạn chế trong việc hấp thụ các dưỡng chất trên trong các thực phẩm hàng ngày. Do vậy, để đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết hấp thụ vào cơ thể mẹ bầu nên kết hợp sử dụng sữa bầu. 

3. Những guyên tắc dinh dưỡng ở thai kỳ 34 tuần cần chú ý

  • Khẩu phần ăn đa dạng, hợp lý: Khi đã biết thai nhi 34 tuần nên ăn gì thì mẹ bầu cần thiết kế các bữa ăn đảm bảo theo cân đối các nhóm chất theo tỷ lệ: bột đường 37%, vitamin hoặc rau quả trái cây 28%, đạm 25%, chất béo 10%. Mẹ bầu có thể lựa chọn đa dạng thực phẩm trong từng loại nhóm chất, thay đổi món ăn thường xuyên, tránh ăn một món nhiều lần trong tuần.
  • Chia nhỏ bữa ăn: Khi phải nhồi nhét một lượng thức ăn quá lớn sẽ làm cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, không thể hấp thụ được. Do đó, hãy chia nhỏ bữa ăn để đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và không bị chán ăn.
  • Ăn vừa đủ: mẹ bầu chỉ cần thêm 200 - 300 calori so với người bình thường. Trong suốt thai kỳ, sản phụ chỉ cần tăng 11-12 kg. Do đó, không phải cứ ăn càng nhiều sẽ càng tốt.
  • Uống nhiều nước: mẹ bầu mang thai ở tuần 34 cần cung cấp khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Nếu trong thời tiết nóng nực thì cần bổ sung thêm 500 ml nước để bù đắp lượng nước thất thoát qua mồ hôi.

Trên đây là những thông tin hữu ích cho mẹ bầu về thai nhi 34 tuần nên ăn gì. Chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn này vô cùng quan trọng. Vì vậy mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

Thông tin trên trang web này không nên được sử dụng để thay thế cho việc chăm sóc y tế và lời khuyên của bác sĩ nhi khoa của bạn. Có thể có các cách điều trị khác nhau mà bác sĩ nhi khoa của bạn có thể đề nghị dựa trên các sự kiện và hoàn cảnh cá nhân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.