Gợi ý đồ ăn vặt cho bà bầu ngon, bổ dưỡng trong từng thai kỳ

Lựa chọn đúng các món ăn vặt bà bầu bổ dưỡng giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai phụ và sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tùy vào từng giai đoạn thai kỳ mà bạn chọn các món ăn phù hợp nhất để có sức khỏe tốt, đảm bảo em bé luôn tăng trưởng đều đặn qua mỗi tuần.

1. Tiêu chuẩn lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu

Khi lựa chọn các món ăn vặt cho bà bầu, chị em cần tìm hiểu để chọn đúng thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho thai phụ, dựa trên các tiêu chí sau đây: 

  • Ưu tiên các loại trái cây tươi hoặc sấy khô vì giai đoạn mang thai, bà bầu thường có cảm giác ốm nghén, buồn nôn 
  • Tránh xa đồ uống có ga, cà phê, rượu, trái cây chua,... vì bà bầu dễ ợ nóng, ợ hơi 
  • Lựa chọn thực phẩm tốt cho thai phụ như bơ, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy, trứng luộc 
  • Chọn các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu chất xơ, vitamin để cơ thể tiêu hóa tốt, tránh thiếu máu và nạp đủ năng lượng cho bà bầu 
Bà bầu nên chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi
Bà bầu nên chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi

2. Gợi ý đồ ăn vặt phù hợp cho mẹ bầu qua từng giai đoạn

2.1 Món ăn vặt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Ngũ cốc

Ngũ có chứa nhiều chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm táo bón. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc còn giúp thai phụ ngăn ngừa viêm nhiễm răng miệng. 

Ngũ cốc cũng là đồ ăn vặt cho bà bầu tốt vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hàm lượng Axit Folic trong ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi. 

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Hồng Liên

Phô mai

Phô mai tiệt trùng  là món ăn vặt mẹ bầu giúp bổ sung đầy đủ canxi và năng lượng trong 3 tháng đầu thai kỳ 

Táo 

Trái táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chống chất chống oxy hóa, giúp giảm ợ nóng ở thai phụ 

Sữa chua 

Giúp bà bầu có làn da đẹp và khỏe mạnh 

Trứng

Trứng có chứa nhiều Protein, chất béo, vitamin A nên là thực phẩm tốt cho mẹ bầu các tháng đầu 

Trứng rất tốt cho thai phụ 3 tháng đầu thai kỳ
Trứng rất tốt cho thai phụ 3 tháng đầu thai kỳ

Khoai lang sấy

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, kali và vitamin A, C, B6 tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Khoa lang được sấy khéo tay sẽ thơm ngon, ít natri nên rất phù hợp để thai phụ thưởng thức. 

Bơ 

Bơ là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe và đặc biệt tốt với bà bầu. Bạn có thể cắt lá ăn cùng với muối, làm sinh tố hoặc làm món salad yêu thích. Lưu ý khi làm sinh tố, bạn không nên cho đường sữa vì dễ gây tăng cân.  

Bơ có thể làm salad, làm sinh tố tùy thích
Bơ có thể làm salad, làm sinh tố tùy thích 

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A với vị dịu ngọt, rất tốt cho mắt, xương và giúp thai nhi phát triển tốt. Ăn cà rốt trong thai kỳ còn giúp giảm táo bón, hạn chế tình trạng chuột rút hiệu quả. 

Với cà rốt, mẹ bầu có thể ép lấy nước và uống, kết hợp cùng cam, chuối để tạo nên ly sinh tố hấp dẫn. 

2.2 Ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa

Các loại đậu

Vào 3 tháng giữa thai kỳ, các loại đậu là món ăn vặt cho bà bầu rất bổ dưỡng. Trong đậu đen, đậu xanh có chứa hàm lượng Protein dồi dào tốt cho sức khỏe. 

Rau xanh và củ quả

Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cải thiện chứng táo bón. Ăn đa dạng rau xanh và củ quả sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho thai phụ.

Thai phụ nên ăn nhiều rau củ quả để dễ tiêu hóa
Thai phụ nên ăn nhiều rau củ quả để dễ tiêu hóa

Socola và các loại trái cây

Các loại trái cây tươi chứa một hàm lượng vitamin dồi dào. Mẹ bầu ăn nhiều trái cây tươi ngon sẽ sinh ra những em bé khỏa mạnh, thông minh. Ngoài ra, tin vui cho các mẹ bầu là chocolate cũng nằm trong nhóm ăn vặt mẹ bầu nên thử vì nó có thể giảm nguy cơ tiền sản giật. Bạn có thể ăn kèm socola với trái cây hoặc thử các loại trái cây với sô cô la để chúng không bị quá ngọt nhé!

Sữa chua

Sữa chua là món ăn vặt bà bầu vừa ngon, vừa bổ dưỡng. Trong sữa chua có chứa nhiều canxi giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ thai phụ khỏi các bệnh thông thường.

Để ăn sữa chua đỡ ngán, mẹ bầu nên kết hợp cùng các loại trái cây như dâu tây, bơ, kiwi để tăng hương vị và đủ dinh dưỡng hơn 

Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy

Trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây sấy chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ tiêu hóa của thai phụ, cũng như tốt cho quá trình phát triển trí não ở thai nhi. 

Trái cây sấy là món ăn vặt ngon và tốt cho thai phụ
Trái cây sấy là món ăn vặt ngon và tốt cho thai phụ

Những món ăn vặt cho bà bầu như yến mạch, lúa mì, mì ống, bắp luộc,... với hương vị thơm ngon còn giúp giảm cảm giác buồn nôn, ốm nghén khó chịu. Bên cạnh đó, chuối, xoài, mơ, nho, việt quất,... sấy khô chứa nhiều vitamin A, C, B6, axit béo, chất sắt giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho thai phụ mà không gây tăng cân. 

Nước dừa

Uống nước dừa trong 3 tháng giữa thai kỳ giúp đảm bảo lượng nước ối luôn ổn định. Trong nước dừa còn chứa nhiều khoáng chất như Magie, Kali và vitamin giúp lưu thông máu tốt hơn, ổn định huyết áp và tốt cho tim mạch. 

Ngoài ra, thai phụ uống nước dừa thường xuyên còn giúp cơ thể bớt mệt mỏi, ngăn tiểu đường thai kỳ hiệu quả.

2.3 Đồ ăn vặt cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều khoáng chất rất tốt cho sức khỏe thai phụ và thai nhi trong bụng.

Hạnh nhân là loại hạt tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Hạnh nhân là loại hạt tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Bơ chín là loại trái cây chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bơ có thể cắt lát để ăn hoặc làm sinh tố đều ngon.

Bánh quy giòn

Bánh quy giòn là đồ ăn vặt cho bà bầu ngon miệng, chứa lượng tinh bột vừa đủ để cắt cơn đói và hạn chế cảm giác khó chịu khi thai phụ ốm nghén.  

Bơ đậu phộng

Đây là món ăn vặt mẹ bầu tuyệt vời để thai phụ thưởng thức trong các bữa ăn phụ hàng ngày 

Bỏng ngô

Món ăn này rất dễ ăn, thích hợp để nhâm nhi cùng bạn bè hay những lúc xem phim, giải trí 

Pudding và custard

Cả Pudding và Custard đều là món ngọt giàu năng lượng, giúp thai phụ cảm thấy nhanh no hơn. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn với tần suất vừa phải để tránh gây tăng cân.

Ớt chuông

Thai phụ ở giai đoạn 2 của thai kỳ nên ăn ớt chuông để tăng cường vitamin C cho cơ thể. Ớt chuông tuy có mùi hơi hăng nhưng vị ngọt, không cay, dễ dàng chế biến thành nhiều món.

Ớt chuông vị ngọt, lại giàu vitamin C
Ớt chuông vị ngọt, lại giàu vitamin C

Sinh tố trái cây

Đây là món ăn vặt cho bà bầu vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại dễ dàng chế biến thành nhiều món. Bạn có thể chọn dâu, bơ, mãng cầu, chuối,... để làm món sinh tố thưởng thức hàng ngày. Sinh tốt trái cây giàu vitamin, khoáng chất và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. 

Trong ly sinh tố, bạn có thể thêm một ít sữa chua, sữa tươi không đường để tăng hương vị mà không sợ tăng cân.

Các loại hạt 

Ở giai đoạn nào của thai kỳ thì các loại hạt đều rất tốt cho bà bầu và thai nhi trong bụng. Nguồn chất béo, vitamin, khoáng chất, protein, axit folic,... trong hạt điều, óc chó, mắc ca, hạnh nhân, hạt sen, hạt chia,... đều rất tốt cho thai phụ. Cách thưởng thức các loại hạt này cũng đơn giản, chỉ cần bóc vỏ là ăn được ngay. 

2.4 Một số món ăn vặt không béo cho mẹ bầu

Trái cây sấy

Một trong những món ăn vặt mẹ bầu không béo chính là trái cây sấy. Thành phần chủ yếu của các loại trái cây sấy là chất xơ, có thêm vitamin, khoáng chất và đường. Do đó, nếu e ngại tăng cân hoặc tiểu đường thai kỳ, thai phụ nên chọn trái cây ít đường. 

Lương khô

Đây là thực phẩm làm từ bột ngũ cốc, được dùng để dự trữ trong những trường hợp khẩn cấp. Bà bầu có thể mang theo lương khô khi đi làm hoặc du lịch, phòng khi cần nhấm nháp gì đó. 

Lương khô là món ăn vặt ít béo
Lương khô là món ăn vặt ít béo

Bắp luộc

Trong bắp luộc có chứa nhiều Protein, Omega 3, chất béo, carbohydrate,... tốt cho mẹ và bé. Ăn bắt luộc tốt cho da và mắt thai phụ, hỗ trợ ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và dị tật ở thai nhi. 

Sữa chua không đường

Sữa chua có thể giúp thai phụ chống lại các cơn nghén khó chịu 3 tháng đầu thai kỳ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, hàm lượng canxi dồi dào trong sữa chua còn giúp cho thai nhi phát triển tốt hệ xương. 

Ăn sữa chua hàng ngày còn giúp mẹ bầu có làn da đẹp và nâng cao sức đề kháng. Tốt nhất mẹ bầu nên ăn sữa chua sau khi ăn khoảng 1 tiếng.

2.5 Các loại ăn vặt phù hợp cho mẹ bầu nơi công sở

Cháo hoặc súp

Cháo, súp là đồ ăn vặt cho bà bầu rất tiện để mang theo khi đi làm. Bạn chỉ cần nấu từ tối hôm trước, cất trong hộp giữ nhiệt và hâm nóng bằng lò vi sóng ở công ty là được. Bạn nên linh hoạt đổi món như cháo bò, cháo đậu, súp gà, súp ngô,... để không bị ngán.  

Thai phụ có thể thưởng thức món cháo hoặc súp trong thai kỳ

Bánh mì nướng/kẹp

Đây là món ăn dễ dàng hâm nóng bằng lò vi sóng ở công ty, phù hợp với bà bầu nghén ngọt. Để món bánh mì ngon hơn, bạn có thể cho thêm ít nho, mơ, anh đào,... khi chế biến. Với món bánh mì nướng, thai phụ thêm vào ít đậu Hà Lan, bông cải luộc chín vừa tốt cho sức khỏe, vừa đỡ ngán. 

Salad trái cây

Salad là món ăn vặt mẹ bầu rất dễ làm lại tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tùy mùa mà bạn chọn kết hợp các loại trái như thanh long, nho, dưa hấu, dâu tây, xoài,... và ít sữa chua không đường để món salad thêm ngon hơn. 

Đậu ngâm chua ngọt

Thêm một món ăn vặt cho bà bầu rất hấp dẫn là đậu ngâm chua ngọt. Món này có bán nhiều ở chợ, siêu thị, chứa nhiều chất xơ, chất đạm, axit folic, chất béo tốt, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ.Ăn đậu ngâm chua ngọt mang lại cảm giác no lâu cho mẹ bầu và giảm nguy cơ thai nhi dị tật ống thần kinh. 

3. Những món ăn vặt không tốt mà mẹ bầu nên tránh

Bên cạnh những món ăn vặt cho bà bầu thơm ngon, bổ dưỡng thì thai phụ cũng nên tránh các món ăn có hàm lượng đường và chất béo cao. Đây là những món rất dễ khiến bé “bị nghiện” sau này. Tốt nhất, thai phụ chỉ nên ăn các loại thực phẩm tốt như một cách rèn luyện thói quen ăn uống cho trẻ khi còn trong bụng mẹ. 

Từ khi mang bầu, bạn nên ăn uống lành mạnh để định hình thói quen ăn uống cho bé từ khi còn trong bụng mẹ
Từ khi mang bầu, bạn nên ăn uống lành mạnh để định hình thói quen ăn uống cho bé từ khi còn trong bụng mẹ

Trên đây là những đồ ăn vặt cho bà bầu phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ, giúp thai phụ có chế độ dinh dưỡng vừa đa dạng, vừa tốt cho sức khỏe của 2 mẹ con. Bà bầu nên linh hoạt kết hợp các món ăn này để cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần, giúp thai kỳ luôn khỏe mạnh, không lo thiếu chất.

Các bài viết của Mama Sữa Non Colos Multi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.