Đau lưng khi mang thai: Lý do & cách giảm đau hiệu quả

Quá trình mang thai một đứa bé thực sự có rất nhiều thay đổi trong cuộc sống và cơ thể của người mẹ. Càng những tháng cuối thai kỳ, tình trạng đau lưng khi mang thai sẽ càng rõ rệt, phần nào sẽ ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của mẹ bầu. Một số phương pháp được chia sẻ trong bài sẽ có thể giúp mẹ bầu thấy thoải mái, dễ chịu hơn trong khi mang thai.

đau lưng khi mang thai
Tình trạng mẹ bầu đau lưng khá phổ biến khi mang thai

1. Nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng khi mang thai 

Trong khi mang bầu, cơ thể người mẹ sẽ sản sinh ra nhiều loại hormone khác nhau. Dưới tác dụng của các loại hormone này, dây chằng ở vùng xương chậu sẽ yếu hơn, mềm hơn làm các khớp xương lỏng đi, kết cấu xương ở vùng lưng cũng mỏng. Đây là sự thay đổi tự nhiên của dây chằng vùng hông, xương chậu, lưng để hỗ trợ việc sinh nở dễ dàng qua đường âm đạo.

Nhưng với các mẹ có phần dây chằng quá lỏng, sẽ gây nên hiện tượng đau nhức, làm mẹ bầu đi lại gặp khó khăn, đau nhói quanh vùng lưng và hông. Đặc biệt ở những tuần cuối khi mang thai, tử cung sẽ dần nới lỏng, trọng tâm cơ thể người mẹ cũng đổ về phía trước. Mẹ bầu muốn đi lại bình thường, có thể thăng bằng tốt thì buộc phần lưng phải gồng sức hơn, trạng thái luôn kéo căng từ đó dẫn đến tình trạng đau nhức.

đau thắt lưng khi mang thai
Nguyên nhân nào khiến mẹ bầu đau lưng khi mang thai

Theo thống kê y tế cho thấy, có khoảng 50 - 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng khi mang bầu. Tình trạng đau lưng là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể, chỉ cần sau khi sinh sẽ thuyên giảm và dần biến mất nên mẹ bầu không cần quá lo lắng.

Tuỳ vào cơ địa, các hoạt động thường ngày mà lý do dẫn đến đau lưng của mỗi mẹ bầu sẽ khác nhau, tuy nhiên phổ biến có thể kể đến như:

1.1 Do căng cơ 

Các mẹ bầu thường sẽ cảm thấy đau thắt lưng khi mang thai rõ rệt ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Lúc này cột sống phải chống đỡ nặng hơn vì trong lượng của thai nhi thay đổi nhanh chóng, cũng như mẹ tăng cân thai kỳ gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng xương chậu, vùng lưng, dẫn đến các cơn đau ê ẩm tại đây.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Trần Thị Mai Hương

Thêm vào đó, việc trọng tâm bị dồn về trước cũng làm cột sống thắt lưng bị cong, phải căng sức để giữ thăng bằng cho mẹ, dẫn đến căng cơ và lâu dài sẽ trở thành đau lưng.

mẹ bầu đau lưng
Tình trạng căng cơ ở lưng

1.2 Do yếu cơ bụng 

Các cơ bụng trong cơ thể có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống, đóng vai trò quan trọng trong quá trình ổn định sức khoẻ của vùng lưng. Nhưng với mẹ bầu đau lưng, các cơ trong thời điểm này cũng yếu hơn, dễ bị giãn do thai nhi phát triển, cũng như bị chèn ép dẫn đến tình trạng đau lưng thai kỳ.

1.3 Do sự xuất hiện của hormone trong thai kỳ 

Khi em bé ngày càng lớn dần, đặc biệt ở những tuần cuối tuần thai kỳ, cơ thể người mẹ tiết ra một loại hormone có tên Relaxin. Nhờ hormone này mà sẽ giãn nở dây chằng và khung chậu tử cung, giúp em bé dễ dàng được đẩy ra khỏi âm đạo. Tuy nhiên, điều này đến quá sớm và quá nhanh thì có thể phát sinh những cơn đau thắt lưng khi mang thai, kèm theo đó là đau vùng xương chậu, vùng hông.

hiện tượng đau lưng khi mang thai
Ảnh hưởng của hormone dẫn đến đau lưng

1.4 Tăng cân nhiều 

Một yếu tố không nên coi nhẹ đó là tình trạng dư thừa cân nặng, tăng cân quá nhanh ở mẹ bầu. Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên bổ sung dinh dưỡng để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi, tuy nhiên chế độ ăn uống, sinh hoạt cần hợp lý, thực phẩm mẹ bầu ăn cần chứa nhiều dinh dưỡng, nên tránh các đồ ăn vặt, nhiều chất béo sẽ làm cơ thể mẹ bầu nặng nề, khó di chuyển, chèn ép lên các vùng xương làm mẹ bầu đau lưng, khó di chuyển khi mang thai.

1.5 Tư thế thay đổi

Khi mang thai, mẹ bầu nên chú ý trong mọi hoạt động, công việc hàng ngày. Đặc biệt, càng gần cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ di chuyển khó khăn hơn, các hoạt động đơn giản như cúi, xoay người cũng có thể tạo nên những cơn đau nhói. Hiện tượng đau lưng khi mang thai của các chị em có thể lan dần xuống mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì, nhói bên trong. Do đó, việc chú ý khi thay đổi tư thế cũng vô cùng cần thiết để giảm thiểu những cơn đau lưng cho mẹ bầu.

bị đau lưng khi mang thai
Do quá trình vận động, thay đổi tư thế

2. Cách giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu 

Quá trình thích nghi khi mang thai sẽ có rất nhiều thay đổi ở cơ thể mẹ. Do đó, hiện tượng đau lưng khi mang thai khiến bà bầu cảm thấy khó chịu, tê bì chân tay là những hiện tượng rất bình thường, thai phụ không cần quá lo lắng.

Tuy nhiên nếu các cơn đau kéo dài, tạo cảm giác khó chịu, gây mất ngủ, tâm lý ảnh hưởng hay lây cơn đau sang các vùng khác thì mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ kịp thời để nhanh chóng xử lý, giúp thuyên giảm cơn đau.

Nếu các đơn nhau nhẹ, mẹ bầu có thể thử áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện đau lưng khi mang thai, hỗ trợ giảm đau lưng cho mẹ bầu:

2.1 Thay đổi dáng điệu để giảm đau 

Mẹ bầu thay vì ngồi quá nhiều dẫn đến đau mỏi vùng lưng, có thể gây tê lan sang cả các vùng xung quanh thì có thể đứng lên đi lại nhẹ nhàng, vận động thường xuyên để lưu thông máu, giúp các cơ có sự dẻo dai.

bầu bị đau lưng
Mẹ bầu cần có tư thế phù hợp trong mọi hoạt động

2.2 Tránh nâng vật nặng 

Mẹ bầu những tháng cuối thai kỳ cần phải thực sự chú ý, không được gồng quá sức để mang vác, bê hay kéo những vật nặng. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ, cũng như làm lệch trọng tâm cơ thể, gây nhói đau lưng và bụng của mẹ bầu.

2.3 Tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục trong suốt thai kỳ cũng là một hình thức vận động giúp mẹ bầu dẻo dai, khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Các bài tập lúc này không phải là lúc để cố gắng giảm cân hay giữ dáng, mà để khỏe mạnh cho cả mẹ bầu và thai nhi. Bạn có thể chia sẻ kế hoạch tập luyện của mình với những người có chuyên môn, các bác sĩ để có lời khuyên về bộ môn tập luyện phù hợp.

bà bầu bị đau lưng
Luyện tập thể thao để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai

2.4 Chườm nước nóng 

Thai phụ có thể sử dụng các túi chườm ấm để làm dịu các cơn đau thắt lưng khi mang thai. Tuy nhiên theo khuyến cáo từ các khoa sản ở bệnh viện, các túi chườm chỉ nên có tác dụng sưởi ấm, nước chườm không được quá nóng sẽ có thể gây rát , phỏng da của mẹ bầu.

2.5 Nằm đúng tư thế 

Tư thế ngủ tốt nhất dành cho các mẹ bầu đó là nằm nghiêng về một phía. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nằm nghiêng một phía sẽ giúp thai phụ ngủ tốt, giảm áp lực đè lên tử cung, gây cảm giác bị chèn ép, bức bối vùng bụng và lưng, lâu dài có thể gây ê ẩm, bị đau lưng khi mang thai cùng các bệnh khác ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, hệ miễn dịch…

bà bầu đau lưng
Tư thế nằm cũng rất quan trọng khi mang thai

2.6 Massage lưng thường xuyên 

Đây là khoảng thời gian mà mẹ bầu cần nhận được sự chăm sóc từ gia đình, người thân nhất, đặc biệt là người chồng, người bố tương lai. Các ông bố chỉ cần dành chút thời gian quan tâm, học những bài massage đơn giản trên mạng là có thể giúp vợ cảm thấy thoải mái, thư giãn, dễ chịu hơn với các cơn đau lưng ngày một nhiều  những ngày cuối thai kỳ.

2.7 Mang giày phù hợp dành cho mẹ bầu 

Phụ nữ khi mang bầu sẽ thường bị mệt mỏi, chân tay tê bì, phù lên do tích nước. Vì vậy mà quá trình đi lại cũng sẽ khó khăn, trọng tâm cơ thể sẽ dồn hết vào phần lưng để giữ thăng bằng. Do vậy mà các chị em khi mang thai không nên lựa chọn giày cao gót, nên lựa chọn giày đế bệt, giày lười… thoải mái, dễ xỏ để có thể di chuyển dễ dàng hơn, các hoạt động cũng an toàn hơn khi thực hiện.

có bầu bị đau lưng
Lựa chọn giày phù hợp cũng giảm đau lưng ở các mẹ bầu

2.8 Ghế ngồi thích hợp 

Các mẹ đang mang thai có thể lựa chọn những loại ghế có phần tựa lưng uốn cong, hoặc có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ phía sau phần thắt lưng. Đồng thời, đệm dành cho phụ nữ đang trong thời kỳ mang bầu cũng nên có độ cứng phù hợp, không nên quá mềm để có thể giữ được cột sống thẳng, không bị võng, cong cũng sẽ giúp tình trạng đau lưng giảm đi.

3. Khi nào mẹ bầu cần đi khám sức khỏe?

Với các dấu hiệu của đau lưng khi mang thai của các mẹ bầu mà bài viết đã chia sẻ, các mẹ có thể tham khảo và nhận thêm lời khuyên từ bác sĩ khi thấy tình trạng đau ngày một nặng hơn. Từ đó mà có thể nhận được lời khuyên về phương pháp điều trị, cũng như có sự theo dõi sát sao để đạt sức khoẻ tốt nhất cho kỳ sinh nở. 

dau lung o ba bau
Mẹ bầu cần thăm khám kịp thời khi quá đau, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống

Trên đây, là một số thông tin về tình trạng đau lưng khi mang thai, đây là vấn đề chung mà nhiều mẹ trong thai kỳ đều gặp phải nên mẹ không cần quá lo lắng. Hãy thử áp dụng những cách đã nói trên để giảm bớt cơn đau lưng cho mình nhé! Cảm ơn mẹ đã theo dõi bài viết.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Tư thế ngủ cho bà bầu cần biết trong suốt thai kỳ

Mẹ bầu vươn vai có ảnh hưởng đến thai nhi không? Lưu ý cho mẹ

Chuột rút khi mang thai: Nguyên nhân và cách xử lý cho mẹ bầu

Viêm phụ khoa khi mang thai: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Mẹ bầu thừa sắt khi mang thai và những hậu quả khôn lường

Bà bầu bị cảm cúm 3 tháng đầu có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Rạn da khi mang thai có hết không? Dấu hiệu và cách ngăn ngừa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.